Dieta koktajlowa - ulga czy katusze dla ciała? [ZASADY, PRZEPISY]
- paulinamarchewka
- 26 lip 2019
- 4 minut(y) czytania
Zaktualizowano: 30 lip 2019
W związku z sporym zainteresowaniem diety koktajlowej na instagramie, chciałabym się z Wami podzielić ogólnymi założeniami tego rodzaju żywienia oraz moimi przepisami prosto z kartki, która wisi na lodówce od czasu kiedy ja postanowiłam spróbować. :)
Wiele osób słysząc o tej diecie myśli, że stosowanie jej jest nie możliwe.
Jak można żyć na samym smoothie? Mam dosyć żywieniowych "głodówek".
Otóż to nie sam koktajl. I wcale nie taka męczarnia, uwierz. Postaram się pokazać Tobie, że ta metoda może być przyjemna, z korzyścią dla Ciebie i Twojego zdrowia a więc...
Zapraszam Cię do świata kolorowych i odżywczych koktajli.
1. Ogólne założenia
Dieta koktajlowa trwa 15 dni i jest podzielona na 3 etapy.
Pierwsze 5 dni
W menu wchodzą 3 posiłki główne dziennie:
-na śniadanie koktajl "biały" na bazie mleka, jogurtu naturalnego (mój faworyt), kefiru, twarogu półtłustego
na obiad koktajl "czerwony" na bazie wody
na kolacje koktajl "zielony" na bazie wody
Do każdego koktajlu jemy 2 kromki suchego chleba razowego, orkiszowego, dyniowego itp.
Do tego pomiędzy posiłkami jemy 2 przekąski takie jak - batonik zbożowy, garść orzechów, pestki dyni czy bakalii, 3 krakersy bez soli lub 2 wafle ryżowe/kukurydziane z masłem orzechowym,
Jeżeli chodzi o napoje ciepłe to pijemy 2 szklanki kawy lub herbaty bez cukru.
Unikamy ziemniaków czy cebuli. Pijemy dużo wody i jeszcze raz dużo wody :)
Jeżeli zależy Ci na super widocznych efektach wprowadź aktywność fizyczną. Zacznij na spokojnie od tego co lubisz najbardziej - pływanie, bieganie, joga czy siłownia. Możliwości jest bardzo dużo! Yeah.
6-10 dnia
Jedyna zmiana jaka następuje to rezygnujemy z koktajlu zielonego. Możemy zjeść lekką kolacje np. sałatka, twarożek z warzywami, czy gotowane jajko.
11-15 dnia
Tutaj pojawia się obiad np. sałatka z kurczakiem, omlet, placki z cukinii czy zupy krem zamiast koktajlu czerwonego czyli mamy już dwa główne posiłki. Cała reszta pozostaje bez zmian.
Tutaj mała rada ode mnie, aby jeść codziennie o tych samych godzinach.
2. Działanie
Dieta koktajlowa to jedna z metod odchudzania, ale nie tylko. Żywienie to działa oczyszczająco na organizm. To tzw. detoks. Pozbywamy się toksyn i wszystkiego co jest zbędne do funkcjonowania. Z racji tego, że główne składniki to owoce i warzywa dostarczamy bardzo dużą dawkę witamin i składników odżywczych, a więc poprawia się Naszą odporność. Konsystencja smoothie pozwala na przyspieszenie przemiany materii i ułatwia trawienie, dzięki czemu tracimy zbędne kilogramy, a o to Nam chodzi. :) Widzimy pozytywną zmianę w wyglądzie skóry, włosów i paznokci. Po energetycznym koktajlu mamy więcej siły do działania i lepsze samopoczucie. Nic tylko blendować!
3. Przepisy
Długo się zastanawiałam w jakiej formie je podać, ponieważ możliwości jest nieskończenie wiele. Każdemu smakuje co innego więc może powtórzyć ulubiony koktajl ile razy chce. Ważne jest tylko to, żeby się trzymać kolejności kolorów każdego dnia.
Podam Wam po 6 przepisów z każdego rodzaju smoothie. Wypróbujecie i powtórzycie te na które macie ochotę.
- Koktajl biały:
garść płatków owsianych, pół jabłka, pół awokado, garść malin, jogurt naturalny 100 ml
garść siemia linianego, pół pomarańczy, banan, garść truskawek, mleko 2% 100 ml
pół gruszki, pół jabłka, banan, łyżka kakao, łyżka miodu, jogurt naturalny 100 ml
garść płatków owsianych, pół awokado, pół jabłka, pół gruszki, kefir 100 ml
garść otrębów owsianych, pół mango, ćwiartka ananasa, mleko kokosowe light 150 ml
banan, garść borówek, gruszka, mleko 2% 100 ml
- Koktajl czerwony:
2 buraki gotowane (ja kupiłam w Lidlu), garść rukoli, 2 marchewki, woda 100 ml
garść truskawek, kasza jaglana (ugotowana)
4 pomidory, ogórek zielony, zioła prowansalskie, chilie lub tabasko, woda 150 ml
seler naciowy, papryka żółta i czerwona, burak, szpinak liściasty, woda 100 ml
duża garść malin, jabłko, wiórki kokosowe, woda 100 ml
4 pomidory, seler naciowy, szpinak, czosnek, woda 100ml
- Koktajle zielone:
garść rukoli,pół awokado, kiwi, sok z limonki, łyżka miodu, seler naciowy woda 100 ml
garść rukoli, garść szpinaku, gruszka, pomarańcza, woda 100 ml
kiwi, ogórek zielony, pół awokado, garść szpinaku liściastego, woda 100ml
pół jabłka, banan, garść płatków owsianych, sok z limonki, natka pietruszki, woda 100 ml
garść rukoli, szpinak, 2 marchewki, woda kokosowa 100ml, sok z cytryny, starty imbir
szpinak, jabłko, zielona papryka, pomarańcza, imbir, woda 100 ml
4. Moje przemyślenia
Jeżeli jesteś tutaj to znaczy, że przeczytałeś całość i jesteś gotowy na podjęcie próby. Oto kilka moich, małych rad jak można sobie ułatwić Naszą dietę:
Motywuj się - oglądaj ludzi na insta czy fb, którzy inspirują.
Pamiętaj o powodach, które Cię skłoniły do przejścia na dietę.
Nie myśl o tym jak o nakazie, spróbuj polubić ten tryb jedzenia.
Podejdź do tego jak do nowego doświadczenia.
Napoje gorące zostaw sobie na "kryzysowe" momenty.
Pij dużo wody.
Dzięki aktywności fizycznej nie poczujesz jakiś czas głodu.
Używaj owoców mrożonych - takich jak malin itp. wtedy smoothie smakuje jak lody.
Jeżeli skusiłeś się na mały "grzeszek" nie poddawaj się. Brnij dalej w dietę, staraj się nie popełniać już tego błędu.
Lepiej zjeść więcej przekąski, niż zjeść posiłek inny niż w diecie.
Jeżeli czujesz się na tej diecie ospały, bez sił i humoru to znaczy, że kaloryczność jest za mała i musisz ją zwiększyć np. dodatkowa kromka chleba, zjeść więcej przekąski lub wprowadzić dodatkowy posiłek.
Po zakończonej diecie uważaj na co jesz bo efekt jojo potrafi być bezlitosny.
Pamiętaj to tylko 15 dni :)
Ja schudłam po ciąży tym sposobem 5kg - więc warto. Pierwszy etap jest ciężki lecz potem z dnia na dzień jest co raz lepiej. Moją małą motywacją były ulubione jeansy, no i oczywiście córka bo chce przekazać jej zdrowe nawyki żywieniowe.
Tak bardzo pokochałam koktajle, że są ze mną codziennie rano na bazie jogurtu naturalnego, a zdrowy tryb życia jest dla mnie przyjemnością i nawykiem.
Koniecznie daj znać jak Ci idzie. Trzymam za Ciebie kciuki i pamiętaj wszystko w Twoich rękach!
Comments